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CONTENTS• 01 【MIYASHITA PARK】A7b(South側) & B1(North側)|各出口から徒歩2分• 02 【渋谷スクランブルスクエア】B6|出口から直結• 03 【渋谷ヒカリエ】B5|出口から直結• 05 【渋谷マークシティ】井の頭線各出口 & A5b|駅直結 & 出口から徒歩1分• 06 【渋谷ストリーム】C2(旧16b)|出口から直結• 07 【IKEA渋谷】 A6a & A3b|各出口から徒歩1分• 08 【渋谷PARCO】A6c|出口から徒歩4分• 09 【西武渋谷店】A6c|出口から徒歩1分• 10 【渋谷マルイ】A7a & A7b|各出口から徒歩2分• 11 【SHIBUYA109】A2|出口から直結• 12 【東急百貨店本店】A2|出口から徒歩3分 01 【MIYASHITA PARK】A7b(South側) & B1(North側)|各出口から徒歩2分 2020年8月にオープンした「RAYARD MIYASHITA PARK(レイヤードミヤシタパーク)」。 ショップだけでなく、飲食店やホテル、公園が一体となっており、渋谷の新アイコンとして若者に大人気のスポットです。 明治通りに面している「MIYASHITA PARK」は、山手線や埼京線の線路に並んでSouth(南街区)とNorth(北街区)で構成されています。 RAYARD MIYASHITA PARK South(南街区) 渋谷駅に近いのはSouth(南街区)側。 青い犬のオブジェや屋台のような雰囲気の「渋谷横丁」が目印です。 ここへ向かうには、 「A7b」出口を目指しましょう。 線路の下を宮益坂方面へ少し進めば、左手に「ミヤシタパーク」へつながる通路が見えてきます。 「A7b」出口から「MIYASHITA PARK」へは徒歩2分ほど JRの線路下を抜け、直進しましょう 左手に「ミヤシタパーク」が見えたら到着です 一方、ホテル「sequence...


正面に見えてくる階段をのぼり、「JR中央改札」を右手に見つつ、さらに階段を直進しましょう。 「京王線中央口改札」を出たら、一旦直進します 壁画下の通路へ進みましょう 通路には案内表記があるので安心です 銀座線への乗り換え案内の表示が2パターンありますが、どちらでも大丈夫。 しかし、渋谷駅は井の頭線の終点でもあることから中央口改札周辺はとても混雑するので、あえて回避し、「渋谷ヒカリエ」を目指して宮益坂方面へ進み、「銀座線明治通り方面改札」を目指すのも手です。 01 【渋谷駅リニューアル】変わったのはココ! 渋谷駅周辺の街並みは、再開発事業によってここ数年の間に大きく変化しました。 「JR中央東改札(渋谷スクランブルスクエア方面)」から銀座線へは約2分で乗り換え 「銀座線スクランブルスクエア方面改札」に到着 【豆知識】乗り換えに便利な号車番号をチェック! ・JR山手線 新宿・池袋方面行き(外回り)から「中央東改札」へ…7号車2番ドア ・JR山手線 品川・東京方面行き(内回り)から「中央東改札」へ…5号車2番ドア• 地上へ出たら、すぐ右に明治通り方面改札があります。


【渋谷駅攻略】リニューアルした「銀座線渋谷駅」の乗り換えルートを徹底解説!分かりやすい図解付き" title="から 渋谷 駅 ここ">
。 向かって右に当日券売り場があります。 これを上っていくと 左手にこんな景色が見えますので、 それに向かって歩いてください。 ちょっとしたショートカット ちょっとしたショートカットがあります。 スポンサーリンク 渋谷駅の周りは再開発が進んでおり、相鉄鉄道がJRと 直結し新宿、渋谷へ乗り換えなしに行くことができるように なったり、駅もずいぶん変わってきております。


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ブロッコリーの栄養が優れているとはいえ、1つの食品ばかりを食べるということはよくありません。ブロッコリーばかりを食べた場合、私たちの体にどのような影響があるか考えてみましょう。

ブロッコリーに含まれる不溶性食物繊維は適量であれば便秘の解消にプラスに働きますが、摂り過ぎると便のかさが増えすぎて硬くなり、かえって便秘を誘発する場合があります。スムーズな排便には適度な水分も必要です。

水に溶けやすく、便をやわらかくする作用をもつ水溶性食物繊維もバランスよく摂りましょう。水溶性食物繊維は海藻類や果物などに多く含まれます。

特にダイエット目的でブロッコリーばかりを食べ、他の食品を食べないというような食事をしてしまうと、当然ながら栄養バランスが偏ります。その結果、体調を崩してしまう可能性も。

野菜の中ではたんぱく質が多いとはいえ、仮に成人女性がブロッコリーだけで1日に必要なたんぱく質を摂ろうとすると、約1.2kgの茹でブロッコリーを食べきらなければなりません。また、これだけ食べても360kcalしか摂取できず、ダイエット中とはいえエネルギー不足に陥ってしまいます。

たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品からもパランスよく摂る必要があります。ビタミン・ミネラル類もたくさんの種類があるので、1つの食品からすべてを摂ることはできません。

ブロッコリーを食べ過ぎると体臭が出るという話も聞かれるようですが、体臭は汗や皮膚の生息している細菌などが主な原因です。食べ物が影響することもありますが、一概にブロッコリーを食べて体臭がきつくなる、と言うことは難しいでしょう。

食品に含まれる栄養成分が薬の作用に影響を与えることがあり、注意が必要な組み合わせがあります。ブロッコリーにはビタミンKが含まれますが、ビタミンKはワルファリン(血液をかたまりにくくする薬)の効果を弱めることで有名です[*3]。

納豆やモロヘイヤに比べるとブロッコリーのビタミンKの量は1/3程度なので、通常の食事の中で食べる量であれば影響は低いですが、食べ過ぎには注意したほうがよいでしょう。不安があれば、医師や薬剤師に相談してみてください。

食事の栄養バランスを保ちながらブロッコリーを取り入れるにあたり、だいたいどのくらいを目安に考えるのが適当なのでしょうか?

農林水産省の「食事バランスガイド」では、副菜(野菜類)を5~6SV(※)を1日の目安にしています[*4]。これはだいたい350~420gほど。この量をすべてブロッコリーで摂るとビタミンやミネラルのバランスが偏る心配があるため、2SV(140g)くらいを目安にするとよいでしょう。

(※)SVとは食事バランスガイドの中で用いられる単位で、皿の数を表す。野菜は1SV=70g

ダイエット中でハードな筋力トレーニングをしているような場合は、たんぱく質の豊富なブロッコリーをもう少し多めに摂ってもよいでしょう。350gの半分である170gくらいがよいかもしれませんね。

たんぱく質は動物性と植物性をバランスよく組み合わせることが健康のためには大切です。肉やプロテイン製品だけでたんぱく質を補給しようとすると、食物繊維やビタミンなどほかの栄養素が足りなくなる恐れがあります。たんぱく質は肉・魚・卵だけでなく、野菜や穀類からも摂れることを知っておきましょう。

その他の食品の食べ過ぎについてはこちら
<野菜など>
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<芋類>
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ブロッコリーはどんな方にもおすすめの野菜ですが、妊娠を考えている方や妊娠中に特にうれしいポイントというものがあります。

妊娠期は胎児の発育のために普段よりも多めに摂りたい栄養素がいくつかありますが、そのうち、初期にとても大切なのが葉酸です。胎児の正常な発育に欠かすことができないため、妊娠を計画する前から女性が積極的に摂取していくように勧められています。

ブロッコリーはこの葉酸が豊富です[*1]。葉酸は加熱に弱いのですが、茹でブロッコリーでも100gあたり120μgとそこまで少なくありません。

妊娠初期や妊娠を望む妊活期には、1日の葉酸の摂取量として食事からの240μgに加え、サプリメントなどで400μgをプラスすることが勧められており、妊娠中期にも1日480μgが推奨されています[*2]。毎日の食卓にブロッコリーをはじめとした野菜類を意識的に使っていきたいですね。

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ブロッコリーはたくさん食べてもそれほど大きな影響が少ない野菜ではあります。しかしながら、何かの効果を期待してブロッコリーだけをたくさん食べたりすると胃腸の調子が崩れたり、栄養バランスが偏る場合があります。小鉢1~2つ分程度を適度に摂り入れていきましょう。

(文:関水芳江 先生/監修:川口由美子 先生)

※画像はイメージです

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参考文献

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「カロリー」という表記について

本来は「エネルギー」と呼びますが、本記事では一般的になじみのある「カロリー」と表記しています。

※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、管理栄養士の監修を経た上で掲載しました



※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

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